Trong thế giới đầy biến động ngày nay, sự kiên cường chính là chìa khóa giúp chúng ta vững vàng vượt qua mọi sóng gió. Bài viết này, mình sẽ hướng dẫn bạn 7 thói quen đơn giản nhưng vô cùng hữu ích, giúp bạn rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc và biến thách thức thành cơ hội.
Nội dung chính
Kiên cường cũng là một kỹ năng
Sự kiên cường – khả năng vượt qua những trạng thái cảm xúc tiêu cực, là chìa khóa giúp chúng ta đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
Ví dụ, khi gặp phải một sự cố trong công việc như bị phê bình trước đồng nghiệp, người kiên cường sẽ không để bản thân rơi vào trạng thái tự ti mất mát, mà sẽ chấp nhận đó như một cơ hội để rút kinh nghiệm và cải thiện bản thân.
Luyện tập sự kiên cường đòi hỏi sự hiểu biết và quản lý cảm xúc. Thay vì phớt lờ hay chôn vùi cảm xúc, bạn cần nhận diện chúng để xử lý một cách hiệu quả. Đồng thời, duy trì tinh thần lạc quan, luôn tìm ra điểm sáng ngay cả trong những hoàn cảnh tồi tệ nhất.
Thay đổi ngôn ngữ cơ thể và tìm ra cơ hội trong những tình huống khó khăn
Khi gặp khó khăn, chúng ta thường có xu hướng rụt rè, cúi đầu và thu mình lại. Điều này khiến não bộ càng tin rằng mình đang yếu thế và dễ bị tổn thương. Thay vào đó, hãy thử đứng thẳng, ngẩng đầu và mỉm cười. Dù bạn không hề muốn cười, hành động này sẽ kích hoạt các khu vực não liên quan tới cảm xúc tích cực. Não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn đang tự tin và lạc quan.
Ví dụ, khi bị sếp phê bình vì sai sót trong công việc, thay vì cúi gằm mặt, hãy đứng thẳng người. Điều này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh hơn để giải thích và khắc phục sai sót thay vì mất bình tĩnh và làm tình hình tồi tệ hơn.
Sử dụng hơi thở để xoa dịu cảm xúc tiêu cực
Khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng thở nông và nhanh. Điều này khiến cơ thể tiếp tục ở trong trạng thái báo động và căng thẳng cao độ. Hãy dành 1 phút để tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 5 rồi thở ra từ từ. Cứ lặp lại như thế cho đến khi cảm thấy bình tĩnh trở lại. Việc này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phế vị, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái stress.
Ví dụ, khi bất đồng với đồng nghiệp trong công việc, thay vì mất bình tĩnh, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở trong 1 phút. Sau đó bạn sẽ bình tĩnh hơn để có thể giải thích và giải quyết vấn đề một cách khách quan, thay vì để cảm xúc lấn át lý trí.
Ngoài ra, thiền định cũng là một phương pháp hữu hiệu để xoa dịu căng thẳng. Việc ngồi yên và tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp tâm trí bạn được an nhiên, sảng khoái hơn rất nhiều. Não bộ khi đó sẽ tiết ra nhiều hóa chất hạnh phúc, giúp bạn lạc quan và bình tĩnh đối mặt với mọi khó khăn.
Biến nỗi sợ thành động lực vượt khó
Trong các tình huống khó khăn, nỗi sợ thất bại hay thiệt thòi có thể khiến chúng ta mất động lực hoặc không dám hành động. Tuy nhiên, nếu biết cách biến nỗi sợ thành động lực, bạn sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Ví dụ, khi sợ phải đối mặt với một khách hàng khó tính, hãy nghĩ về những lợi ích nếu bạn giải quyết tốt vấn đề cho khách hàng đó. Việc làm hài lòng được khách hàng khó tính sẽ giúp bạn có nhiều kinh nghiệm và tự tin hơn trong công việc. Như vậy, thay vì né tránh, bạn sẽ chủ động đối mặt với thử thách.
Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề
Khi gặp khó khăn, nhiều người có xu hướng than thở và đắm chìm trong vấn đề, thay vì tìm ra giải pháp. Điều này chỉ khiến tâm trạng tồi tệ hơn mà không giải quyết được gì.
Hãy dành 5-10 phút để phân tích vấn đề một cách khách quan. Sau đó tập trung tìm giải pháp thiết thực và khả thi nhất. Việc chủ động tìm hướng giải quyết sẽ giúp bạn lấy lại được cảm giác kiểm soát cuộc sống, thay vì chịu đựng thụ động.
Ví dụ khi gặp khó khăn về tài chính, đừng than thở về nợ nần. Hãy phân tích cụ thể thu nhập, chi tiêu để tìm giải pháp tiết kiệm hiệu quả nhất. Việc chủ động tìm hướng giải quyết sẽ giúp bạn lạc quan và mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Tìm ra mục đích và ý nghĩa trong công việc
Khi thấy công việc nhàm chán, vô nghĩa, rất dễ nản chí và mất động lực. Để tránh điều đó, bạn cần tìm cho mình một mục đích, ý nghĩa công việc lớn hơn việc đơn thuần là kiếm tiền.
Hãy nghĩ về những đóng góp mà công việc của bạn mang lại cho cộng đồng, cho xã hội. Ví dụ như giúp người tiêu dùng tiếp cận các sản phẩm tốt hơn, giúp doanh nghiệp phát triển và tạo thêm việc làm… Những ý nghĩa đó sẽ giúp bạn có thêm động lực để cống hiến và vượt qua khó khăn.
Sống có mục tiêu và theo đuổi đam mê
Cuộc sống sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không biết mình đang hướng tới đâu. Hãy đặt ra những mục tiêu rõ ràng cho 5 năm, 10 năm tới của cuộc đời mình. Điều đó sẽ giúp bạn có động lực và hướng đi rõ ràng hơn.
Bên cạnh đó, hãy dành thời gian cho đam mê của mình như âm nhạc, hội họa, du lịch… Đam mê chính là liều thuốc giúp tâm hồn được xoa dịu, lấy lại sức mạnh để đối mặt với mọi khó khăn thử thách trong cuộc sống.
Kết luận
Cuộc sống luôn đầy rẫy những khó khăn và thử thách. Tuy nhiên, một tâm hồn kiên cường sẽ giúp bạn vững vàng đối mặt với mọi cơn bão tố. Hy vọng với 7 thói quen đơn giản được chia sẻ ở trên, bạn đã có thêm cảm hứng để rèn luyện sức mạnh nội tâm và chinh phục mọi thử thách trong cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, bạn sinh ra đã có sẵn sự kiên cường bên trong mình. Chỉ cần biết cách khai phá và phát huy nó, bạn sẽ trở nên vô cùng mạnh mẽ, tự tin và tích cực. Chúc bạn thành công!
